11 علت برای اینکه از همین امروز ورزش را شروع کنید - مرکز فروشگاهی

به گزارش مرکز فروشگاهی، شاید تا به امروز چندین بار کوشش نموده اید ولی نتوانسته اید ورزش کنید و یک برنامه تمرینی مناسب شکل دهید. شاید هم اهل ورزش هستید ولی به علت آسیب دیدگی یا بیماری و عمل جراحی برای مدتی آن را کنار گذاشته اید و اکنون کار سختی برای بازگشت به میدان دارید! علتتان هرچه که باشد، امروز می خواهیم به نکته هایی درباره ورزش بپردازیم تا شما را مجبور نمایند همین امروز ورزش کردن را از سر بگیرید.

فواید ورزش تنها به کاهش وزن یا خوش اندام شدن خلاصه نمی شوند. ورزش و فعالیت بدنی روی همه جنبه های زندگی شما، از کیفیت خواب و سطح انرژی گرفته تا حتی قدرت حافظه و خلق وخو، تأثیر می گذارند. فعالیت بدنی منظم و همیشگی، کلید بنیادین داشتن یک زندگی سالم است که به شادابی شما و افزایش طول عمرتان هم یاری می نماید.

در ادامه 11 فایده مهم ورزش کردن را آورده ایم. بدون شک پس از خواندن این نوشتار و آشنایی با این فواید، به سراغ برنامه ریزی برای ورزش کردن خواهید رفت. پس در ادامه با ما همراه باشید.

1. ورزش به احساس شادی و خشنودی یاری می نماید

چه از آن کاملا مطلع باشیم چه نباشیم، در هر صورت همواره در پی راه چارههایی برای خوشبختی و خشنود شدن هستیم. ورزش هم یکی از برترین و بارزترین کارهایی است که می توان برای احساس خوشبختی انجام داد، زیرا احساس خوبی که پس از ورزش به آدم دست می دهد، هرگز اتفاقی نیست. حتی علم هم این را ثابت نموده و با توجه به پژوهش ها، افرادی که ورزش می نمایند، فرقی ندارد سطح آن میانه باشد یا شدید، می توانند احساس شادابی و خوشایندی بیشتری نسبت به کسانی که اهل ورزش نیستند، داشته باشند.

این افراد بعلاوه در روزهایی که فعالیت بدنی بیش از حد معمول دارند، خشنود تر هستند؛ بنابراین، افزایش اندازه ورزش کردن می تواند این احساس شادی و خوشبختی را بیشتر هم کند. نتیجه همه این سخنان این است که ورزش می تواند شما را در درازمدت خشنود کند و شما هر چه وقت بیشتری برای ورزش بگذارید، بیشتر احساس خوشبختی خواهید داشت.

یک پژوهش دیگر هم با استفاده از برنامه های گوشی های هوشمند انجام گرفت و از شرکت نمایندگان خواست اندازه فعالیت بدنی، موقعیت و سطح شادی خود را در درازای روز دنبال و ثبت نمایند. در یک سال بیش از 3 میلیون پاسخ از سوی کاربران به ثبت رسید و نشان داد آن ها تا ساعات پس از ورزش رتبه دوم شادترین افراد را داشتند.

2. ورزش کردن به شما هدف داشتن و دستیابی به آن را یاد می دهد

فرقی ندارد هدف شما چه باشد؛ 10 کیلومتر بدوید، رکورد ددلیفت زدنتان را بشکنید یا مسافت دوچرخه سواری اتان را افزایش دهید. در هر صورت، مشخص اهداف تناسب اندام و کوشش برای دستیابی به آن ها می تواند به داشتن نظم، هدفمند بودن و بالا رفتن اعتمادبه نفس یاری کند. ولی اگر بارها دیده اید که نمی توانید به این اهداف برسید و آن ها را کنار گذاشته اید چه؟ پژوهش ها بر این باورند که باید اهداف و مقصود روشن و دقیقی داشته باشید!

یک پژوهش در سال 2002 سه گروه از افراد گوناگون را آنالیز کرد. گروه نخست که گروه بازبینی نام گرفت، قرار بود اندازه ورزش هر فرد در در ازای هفته را بازبینی و ثبت کند. گروه دوم با نام گروه انگیزشی باید همین دستورات را دنبال نموده ولی بعلاوه از سخنان انگیزشی هم استفاده می کرد. گروه سوم یا گروه هدفمند هم از افراد می خواست که یک برنامه و هدف با مشخص دقیق روز، زمان و مکان تمرین آماده نمایند.

گروه سوم با مشخص هدف و دنبال کردن آن، توانست موفقیت بیشتری نسبت با سایر گروه ها داشته باشد و با 91 درصد، بیشترین دستیابی به هدف را در اختیار بگیرد. گروه بازبینی تنها 38 درصد از هفته را ورزش کرد و گروه انگیزشی هم با کمترین اندازه، تنها 35 درصد در اختیار داشت.

بنابراین، هدفمند بودن و مشخص قصدتان از ورزش کردن، نه تنها به خود ورزش و دنبال کردن برنامه تمرینی یاری می نماید، بلکه منجر می گردد شما هم به آدمی منظم و باانگیزه دگرگون شوید و در زندگی برای دستیابی به رویاهایتان کوشش کنید. با کشف قدرتِ مشخص هدف و با متعهد بودن برای دستیابی به آن، می توانید به آسانی از مزایای ورزش کردن و اعتمادبه نفسی که همراه آن وارد زندگی اتان می گردد، بهره مند شوید.

3. ورزش به طور طبیعی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

با ورزش می توانید خودتان را از مصرف داروهای گوناگون دور کنید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به طور طبیعی کاهش دهید. یک فراپژوهش با آنالیز چندین مطالعه و آزمایش صورت گرفته به دست پژوهشگران در سال 2013 نشان داد از دید آماری هیچ تفاوتی میان کسانی که ورزش می نمایند و کسانی که از داروهای متنوع برای پیشگیری از بیماری های سرخرگ کرونری و پیش دیابت استفاده می نمایند، وجود ندارد.

در حقیقت، در آن دسته از بیمارانی که پیشتر با سکته روبرو شده بودند، فعالیت بدنی توانسته بود تأثیر بیشتری نسبت به درمان های دارویی داشته باشد. شما برای بهره مند شدن از این فایده می توانید با پزشک خود مشورت کنید و یک برنامه تمرینی مناسب با توجه به شرایط جسمی اتان ترتیب ببینید.

4. ورزش کردن می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد

اگر نمی توانید به خوبی بخوابید و همواره شب ها را با غلت زدن و کلافه شدن سپری می کنید، ورزش می تواند به یاری شما بیاید تا خواب بهتر و باکفیت تری داشته باشید. ورزش با بهبود ریتم شبانه روزی می تواند به شما یاری کند تا در درازای روز شاداب و سرحال باشید و در شب هم حسابی شما را خواب آلود کند. افزون بر این، منجر به بالا رفتن کیفیت خواب می گردد تا حسابی خستگی اتان در برود و سلامت بدنتان بهبود پیدا کند.

اگرچه این اثرات بلافاصله خود را نشان نمی دهند و کم خوابی و بدخوابی شما به سرعت درمان نمی شوند، ولی پژوهش هایی به تازگی نشان داده اند کسانی که یک برنامه ورزشی منظم را آغاز می نمایند، کم وبیش به گذشت 4 ماه احتیاج دارند تا اثرات مثبت فعالیت بدنی را روی کیفیت خواب خود ببینند. بنابراین، باید یک برنامه منظم ترتیب ببینید و همواره ورزش کنید تا با گذشت چند ماه کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و شب ها راحت تر بخوابید.

5. ورزش به افزایش سطح انرژی یاری می نماید

هنگامی که احساس خستگی می کنید، ورزش کردن احتمالا آخرین کاری است که دوست دارید انجام دهید. ولی به گفته کارشناسان، ورزش دقیقا همان کاری است که باید انجام دهید!

پژوهشگران پی برده اند ورزش با شدت کم، یعنی چیزی مانند یک پیاده روی سبک و ساده، می تواند اندازه خستگی را کاهش داده و سطح انرژی را هم تا 20 درصد افزایش دهد. جالب تر این است که اندازه خستگی در گروهی که ورزش های سبک انجام می داد، در مقایسه با گروهی که به سراغ تمرین های سنگین و شدید می رفت، بیشتر کاهش پیدا نموده بود. بنابراین، کسانی که به علت خستگی یا کمبود وقت بیخیال یک جلسه تمرینی شدید می شوند، می توانند دست کم یک فعالیت سبک را پیش بگیرند تا افزون بر ورزش کردن، خستگی اشان را هم برطرف نمایند.

البته هر دو گروه گزارش دادند که در دوره شش هفته آزمایش، با پایین آمدن سطح خستگی و افزایش سطح انرژی روبه رو شدند.

6. ورزش می تواند منجر به افزایش نیرو و انعطاف پذیری بدن گردد

اگر تا به امروز از ورزش های قدرتی و کششی در برنامه تمرینی خود استفاده ننموده اید، وقت آن رسیده تا به سراغشان بروید. بیشتر عظیمسالان معمولا به انجام تمرین های هوازی مشغول می شوند و بعضی از آن ها هرگز سمت تمرین های مقاومتی و ماهیچه سازی نمی فرایند، و این هم یک اشتباه عظیم است!

تمرین های قدرتی و مقاومتی، چه با یاری وزنه باشند چه تنها با وزن بدن یا حرکات یوگا، می توانند به تقویت نیروی عضلانی و حجم توده عضلانی یاری نمایند. اهمیت این موضوع با بالا رفتن سن بسیار بیشتر می گردد؛ زیرا با گذشت زمان، ماهیچه ها آغاز به تحلیل رفتن می نمایند.

این تمرین ها بعلاوه منجر به استحکام استخوان هم می شوند. بنابراین، راه چارهی ساده و درمانی طبیعی برای پوکی استخوان خواهند بود. افزون بر این، افزایش توده عضلانی در بدن، به بدن شما یاری می نماید چربی بیشتری بسوزاند و حتی تا چندین ساعت پس از ورزش هم به سوزاندن کالری مشغول باشد.

جدا از این ها، حرکات کششی را هم نباید فراموش کنید. این گونه از تمرین ها به انعطاف پذیری بدن یاری نموده و انجام کارهای روزمره را آسان تر می نمایند. افزون بر این، خون بیشتری را هم به ماهیچه های شما می فرستند، گردش خون را بهبود می بخشند و می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را کاهش دهند. شما تنها با انجام این تمرین های کششی به مدت چند دقیقه در روز خواهید توانست از مزایای شگفت انگیز آن ها بهره مند شوید.

7. بهبود حافظه؛ یکی دیگر از فواید ورزش

آیا همواره فراموش می کنید کلیدتان را کجا گذاشته اید؟ یا نام دیگران را به یاد نمی آورید؟

ورزش منظم می تواند به تقویت حافظه شما یاری کند. یک مطالعه در سال 2014 پی برد ورزش های هوازی مانند دویدن و شنا کردن، می توانند میزان هیپوکامپ را که بخش مسؤول حافظه و یادگیری در مغز است، بیشتر نمایند. این بخش از مغز جزء نخستین بخش های مغز است که در بیماری آلزایمر آسیب می بیند. شما افزون بر یاری گرفتن از غذاهای تقویت نماینده حافظه می توانید با ورزش کردن هم حافظه خود را قوی تر کنید.

8. ورزش کردن به بالا رفتن اعتمادبه نفس منجر می گردد

اگر احساس خوبی نسبت به خود نداشته باشید، ورزش برترین راه چاره برای برطرف این مشکل به تعداد خواهد رفت. فعالیت بدنی به شما برای داشتن حس بهتر نسبت به خودتان یاری می نماید و فرقی هم ندارد چه فعالیت و ورزشی را انجام دهید و از چه سطح تناسب اندامی برخوردار باشید. یک مطالعه نشان داد که حتی یک ورزش کردن ساده، حتی اگر اندام خوب و زیبایی هم نداشته باشید، می تواند شما را متقاعد کند که ظاهر خوبی دارید و در نتیجه اعتمادبه نفس بیشتری پیدا خواهید کرد.

در جامعه امروزی که به ظاهر خود بسیار اهمیت می دهیم، ورزش و فایده آن برای بالا رفتن اعتمادبه نفس و احساس خوش اندام بودن می تواند خیلی دل گرم نماینده باشد. بنابراین، با یک ورزش ساده می تواند دیدگاه اتان را نسبت به خود دگرگون کنید و احساس بسیار بهتری داشته باشید.

9. با ورزش کردن می توانید در شغلتان هم بهتر فعالیت کنید

شاید کمی عجیب به نظر برسد، ولی کلید خلاق و شادتر بودن در محیط شغلی می تواند ورزش کردن باشد. یک پژوهش بر این باور است کارمندانی که اهل ورزش هستند و پیش از کار یا در وقت استراحت و ناهار خود ورزش می نمایند، در مقایسه با روزهایی که ورزش نمی نمایند، با استرس کمتری روبرو هستند، احساس شادی بیشتری دارند و در درازای روز خلاق تر هستند.

نه تنها این، بلکه در روزهایی که ورزش می نمایند، کارکرد بسیار بهتر و فعالیت پربارتری دارند. بنابراین، شاید بد نباشد پیش از کار یا در زمان استراحت یک پیاده روی یا ورزش سبک داشته باشید.

10. با ورزش احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهید

از تقویت سیستم ایمنی در برابر سرطان های احتمالی گرفته تا کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، ورزش کردن به طور منظم به سلامت بدن و حفاظت از آن یاری می نماید. اگرچه پژوهشگران از چگونگی تأثیر ورزش روی تقویت سیستم ایمنی مطمئن نیستند، ولی نظریه ها نشان می دهند که باکتری ها از بدن دفع می شوند و هورمون های استرس زا هم کاهش پیدا می نمایند؛ این دو عامل ممکن است پایین آمدن سطح ایمنی بدن و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهند. بنابراین، با ورزش کردن می توانید جلوی این رویداد را بگیرید.

در حالی که چشم به راه تأیید شدن قطعی این موضوع به دست علم و دانش هستیم، روشن است که ورزش کردن میانه تا شدید می تواند به شیوه های گوناگونی که هنوز با آن ها آشنا نیستیم، سلامت بدن را بهبود ببخشد و از آن در برابر بیماری های خطرناک محافظت کند.

11. ورزش می تواند طول عمر شما را بیشتر کند

یک زندگی طولانی در کنار عزیزان و انجام کارهای مورد علاقه، لذت بردن از رویدادهای گوناگون، تماشا زیبایی های طبیعت، خاطره های تلخ و شیرین و… بسیار امیدبخش است. شاد و سالم نگه داشتن بدن برای یاری به یک زندگی و عمر طولانی، از مهم ترین فواید ورزش کردن به تعداد می رود. یک پژوهش که در سال 2012 چاپ شد، با آنالیز بیش از 650000 نفر به این نتیجه رسید که 150 دقیقه ورزش کردن میانه (کم وبیش 30 دقیقه برای پنج روز هفته) می تواند طول عمر را تا 3.4 سال افزایش دهد.

بنابراین، اگر شما تنها 10 دقیقه در روز یا کم وبیش 75 دقیقه در هفته ورزش کنید، می توانید با افزایش عمر به مدت 1.7 سال روبرو شوید. این آمار و ارقام حتی برای کسانی که اضافه وزن دارند و چاق هستند هم صحت دارند؛ ورزش کردن به راستی به این گروه از مردم یاری می نماید تا عمر درازتری داشته باشند، در حالی که چاقی و کم تحرکی می تواند طول عمر را کم وبیش 7.2 سال کاهش دهد.

فواید افزایش فعالیت بدنی در درازای روز و هفته تا حدود 300 دقیقه (کم وبیش یک ساعت در روز برای پنج روز هفته) آنالیز شد و نشان داد که می تواند طول عمر را تا 4.2 سال بیشتر کند. البته با آزمایش مدت زمان بیشتر از 300 دقیقه، این افزایش عمر فراتر از این نرفت و در عدد 4.2 ثابت ماند. پس شاید بهتر باشد تا جای ممکن بیش از این اندازه ورزش نکنید و وقت خود را هدر ندهید.

از این پس کوشش کنید وقت خالی برای ورزش در نظر بگیرید و کمتر به سراغ تفریح های بی فایده بروید. بدون شک ورزش کردن بهتر از فیلم و سریال تماشا خواهد بود، زیرا دست کم می تواند طول عمر شما را افزایش دهد!

سخن پایانی

شاید بسیاری از مردم گمان نمایند فواید ورزش تنها به کاهش وزن یا خوش اندام شدن خلاصه می شوند، ولی ورزش و فعالیت بدنی روی همه جنبه های زندگی تأثیر می گذارند و منجر به بهبود کیفیت خواب، سطح انرژی، قدرت حافظه و خلق وخو می شوند. ورزش برترین راه چاره برای داشتن یک زندگی سالم و شاداب و طولانی به تعداد می رود.

از مهم ترین فواید ورزش می توان گزینه های زیر را لیست کرد؛

• احساس شادی و خشنودی
• هدفمند بودن
• کاهش خطر بیماری های قلبی
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش سطح انرژی
• افزایش نیرو و انعطاف پذیری بدن
• بهبود حافظه
• افزایش اعتمادبه نفس
• بهبود فعالیت های شغلی
• کاهش ابتلا به بیماری ها
• افزایش طول عمر

بنابراین، کوشش کنید از این پس ورزش کنید و یک سبک زندگی مناسب تر داشته باشید. ترفندهای گوناگونی برای آغاز ورزش وجود دارند و شما در هر سن و با هر شرایطی می توانید برنامه تمرینی کاربردی و ویژه خودتان را ترتیب ببینید. پس بهانه را کنار بگذارید و در جهت تن درستی و سلامتی گام بردارید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت مرکز فروشگاهی مگ را بخوانید.

منبع: Dr. Axe