چرا پس از یک روز ورزش سخت، احساس درد عضلانی شدید داریم؟ - مرکز فروشگاهی

به گزارش مرکز فروشگاهی، بسیاری از افراد هنگام شروع ورزش، در روزهای ابتدایی احساس درد عضلانی شدیدی دارند که در این مطلب به دلیل و راهکارهای پیشگیری و تسکین آن اشاره شده است.

تا به حال شده است که روز بعد از تمرین از خواب بیدار شوید و به این فکر نموده باشید که چه کاری انجام دادید که مستحق چنین دردی هستید؟

صحبت از درد عضلانی است، این درد می تواند از چندین منبع سرچشمه بگیرد و درک آن به شما یاری می نماید آن را به برترین شکل درمان کنید.

چرا بدن پس از یک روز ورزش سخت درد می نماید؟

دکتر توماس بریکنر، از متخصصان دانشگاه کارولینای شمالی می گوید: درد عضلانی وجود دارد که می تواند ناشی از مثلا تمرین با وزنه باشد، که سبب حسی از درد است که ما آن را درد عضلانی تاخیری می نامیم که نوعی درد منتشر در عضله می نامیم؛ معمولا یک یا دو روز بعد از یک تمرین تازه یا تمرینی که معمولا به آن عادت ندارید، آغاز می گردد.

درد عضلانی دیرهنگام (DOMS) نوعی درد است که برای اولین بار پس از چند ماه دویدن یا اولین باری که وزنه زدن را امتحان می کنید، رخ می دهد؛ و اگرچه احساس می کنید به سختی می توانید حرکت کنید، اما تحت این شرایط در صورت شدت درد، می توانید در صورت لزوم دست هایتان را صاف کنید.

ما DOMS را به علت آسیب های میکروسکوپی منتشر به خود عضلات و التهاب ناشی از آن تجربه می کنیم. یک باور رایج وجود دارد که گفته می گردد این درد ناشی از تجمع اسید لاکتیک است. اسید لاکتیک باعث ایجاد آن احساس سوزش شدید در طول آخرین تکرار یا درست زمانی که عضلات شما در حال تسلیم شدن هستند، می گردد، اما بدن شما می تواند آن را در عرض چند دقیقه به وسیله خون دفع کند.

بریکنر می گوید: معمولا درد عضلانی دیرهنگام نوعی ناراحتی در خود ماهیچه هاست که تا حدودی منتشر می گردد، اما درد معمولا کمی خفیف است و ماهیچه ها معمولا میزان زیادی از حرکت را از دست نمی دهند. معمولا در ناحیه درد ورم زیادی هم ندارید. به عنوان مثال اگر یک روز قبل چند حلقه دوسر بازو انجام داده باشید، ممکن است عضله دوسر شما احساس درد کند، اما همچنان می توانید آرنج خود را صاف کنید.

چگونه می توانم درد را متوقف کنم؟

برای DOMS، انواع خاصی از ورزش ممکن است شما را بیشتر از سایرین دردناک کند، به ویژه تمرین هایی که شامل مواردی می گردد که انقباضات غیرعادی نامیده می شوند، انقباضاتی که باعث سفت و کشیده شدن عضلات در همان زمان می شوند. یک راه خوب برای تجسم این موضوع، تصویر کشیدن اسکات است: ماهیچه های چهار سر ران شما با پایین آوردن بدن کشیده می شوند، اما بعلاوه سفت می شوند تا خیلی سریع سقوط نکنید. بریکنر می گوید دویدن در سراشیبی نیز می تواند باعث این امر گردد.

معمولا این نوع درد عضلانی طی چند روز خود به خود از بین می رود، اما گاهی تحمل درد کمی سخت می گردد، در اینصورت برای اینکه احساس درد کمتری داشته باشید و به طور بالقوه اجازه دهید ماهیچه ها سریع تر بهبود یابند.

بریکنر می گوید هیدراته ماندن بسیار مهم است. سلول های عضلانی شما برای ترمیم مناسب بافت آسیب دیده به وسیله سنتز پروتئین به آب احتیاج دارند. اگر جسور هستید، از یک حمام کنتراست، استفاده کنید یعنی از حمام گرم به حمام سرد بروید، این روش نیز می تواند مفید باشد. حمام های کنتراست با باز و بسته کردن رگ های در بهبود عضلات موثر هستند، در واقع با ایجاد عمل پمپاژ، درد و التهاب را در ناحیه مورد نظر کاهش می دهند.

هر گز برای کاهش درد از ماساژ حتی به صورت ملایم استفاده نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده است ژن هایی که التهاب را کاهش می دهند، ژن های تولیدنماینده میتوکندری را فعال می نماید.

چه زمانی گرفتگی عضلات جدی تر می گردد؟

DOMS دردناک است و واقعا می تواند فعالیت های روزانه شما را خراب کند. اما همچنان باید بتوانید کار ها را انجام دهید، هرچند کمی آهسته تر. با این حال اگر به معنای واقعی کلمه نمی توانید بازوی خود را چند روز پس از تمرین، صاف کنید، احتمالا وقت آن رسیده است که با پزشک تماس بگیرید. بریکنر می گوید این نشانه ای از رابدومیولیز است که بر اثر آسیب شدید به عضلات در جریان تمرین زیاد ایجاد می گردد. ورزش شدید در واقع می تواند باعث مرگ سلولی خود عضلات گردد. هنگامی که سلول ها می میرند، سموم را وارد جریان خون می نمایند که می تواند باعث بی حرکتی عضلات مورد نظر، سفتی، تورم و آزاد شدن میوگلوبین در کلیه ها گردد که می تواند ادرار شما را خونی به نظر برساند.

آیا می توانیم در وهله اول از درد ماهیچه ها جلوگیری کنیم؟

هر کسی ممکن است قربانی درد عضلانی گردد، چه شما یک بازیکن ملی بسکتبال باشید یا کسی که فقط با بالا رفتن از پله ها دچار درد عضلانی بشوید. همه چیز به این بستگی دارد که تا چه مقدار به خودتان فشار بیاورید.

چگونه متوجه شوید که در تمرینات زیاده روی ننموده اید؟

برای چند بار اول که یک تمرین تازه انجام می دهید، وزنه ای را انتخاب کنید که شما را خسته نکند. وزنه ای که بلند می کنید باید باعث گردد در چند بار اول فکر کنید هی، می توانم جلوتر بروم؛ علاوه بر اینکه در راند اول نباید خسته نشوید، آبرسانی و داشتن تغذیه مناسب برای تمرینی که انجام می دهید ممکن است یاری نماینده باشد (کربوهیدرات برای ورزش های هوازی مانند دویدن، یا پروتئین برای وزنه برداری). بریکنر می گوید: گرم کردن و خنک کردن بدن برای محافظت از خود در برابر آسیب لازم است.

او می گوید: درد عضلانی می تواند در برترین ورزشکار تمرین نموده اتفاق بیفتد، ممکن است در ورزشکاری که کمتر تمرین نموده باشد نیز اتفاق بیفتد. اما پیشگیری لازم است، مهم نیست که چه کسی هستید، مهم این است که با هر فعالیتی که به آن عادت ندارید آغاز کنید.

منبع: popsci

مرکز فروشگاهی علمی پزشکی بهداشت و درمان